LỜI KHUYÊN CỦA CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Giam-can-khong-met-moi

Theo một nghiên cứu ở Mỹ, nhiều người đang giảm cân sai cách, chỉ tập trung vào việc giảm chỉ số về cân nặng mà không quan tâm đến tăng cơ, giảm mỡ để có được hình thể đẹp. Vậy để có một hình thể đẹp chuẩn mực, chúng ta cần chú ý những điều gì?

Trước tiên, chúng ta cần hiểu nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thừa cân, béo phì là do: chế độ ăn uống không phù hợp, tập luyện không đúng cách, làm việc sinh hoạt không khoa học. Việc ăn các thực phẩm giàu chất béo, nhiều năng lượng, dẫn đến lượng thu vào nhiều hơn nhu cầu của cơ thể hoặc làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể đặc biệt là ở bụng, mông, đùi và các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, lối sống không lành mạnh, ít vận động dẫn đến mất cân bằng năng lượng giữa hấp thụ và tiêu hao. 70% nguyên nhân béo phì bắt đầu từ đây. Bên cạnh đó, các tác nhân rối loạn chuyển hóa (độc tố từ môi trường, áp lực công việc, …) sẽ làm tăng nồng độ Insulin trong máu, từ đó làm tăng triglyceride máu và các chất béo khác. 

Để cải thiện tình trạng trên chúng ta cần đi sâu vào nguyên nhân để khắc phục. Cùng nghe  gợi ý dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng để có một cuộc sống vui khỏe.

Loại bỏ đồ ăn vặt

Nên có đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc để có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi cần nhưng tránh nạp quá nhiều đường và muối – thủ phạm gây tăng cân. Các thức ăn nhẹ giảm cân tốt bao gồm: các loại ngũ cốc nguyên hạt như: khoai lang tím, yến mạch, đậu xanh, trái cây, sữa chua ít béo, rong biển khô, salat rau…

Giảm tiêu thụ đường

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn sẽ là bước tích cực đầu tiên trong việc giảm đường. Phần lớn lượng đường mà mọi người tiêu thụ sẽ qua gan và biến thành chất béo đồng thời được giải phóng vào máu dẫn đến tăng cân.

Sử dụng các loại thực phẩm không qua tinh chế

Các thực phẩm đã qua tinh chế thật sự là kẻ thù số 1 với sức khỏe của chúng ta. Gạo lứt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhưng nếu gạo lứt qua tinh chế sẽ đem đến kết quả ngược lại vì các chất khoáng, vitamin và nhiều hoạt chất khác đã mất đi. Điều quý giá mà tự nhiên mang đến cho loài người chính là những sản vật thuần khiết với tổng thể các hoạt chất hài hòa và đạt tỉ lệ hoàn hảo, chính vì vậy sử dụng các thực phẩm không qua tinh chế là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Uống nhiều nước

Nước là trợ thủ đắc lực của việc giảm cân, không chứa calo và cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời uống nhiều nước cũng giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Ăn nhiều rau củ quả

Một chế độ ăn nhiều rau quả có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Rau không cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và vi lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì làn da tươi tắn trong quá trình giảm cân.

Rau cũng cung cấp chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Tăng tiêu thụ chất xơ có thể giúp ta cảm thấy nhanh no. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột. 

Tăng cường tập thể dục

Để giảm cân, cần tập thể dục thường xuyên và năng vận động. Bạn có thể chạy, đi bộ, tập gym hoặc các bộ môn luyện tập sức đề kháng. Nghiên cứu đã phát hiện rằng, những người tập luyện với tần suất thường xuyên có thể giảm cân nhiều hơn và có sự cải thiện lớn hơn về sức khỏe tim mạch so với những người sử dụng các phương pháp giảm cân khác.

Sử dụng bột nấm ngũ cốc ăn kiêng

Bột nấm ngũ cốc ăn kiêng với thành phần là các loại ngũ cốc cùng nấm dược liệu, không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh lý hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm nhưng bột nấm ngũ cốc ăn kiêng NAVITO với thành phần gồm: mầm linh chi đỏ, yến mạch, gạo lứt, khoai lang tím, đậu xanh nhận được nhiều đánh giá tốt về chất lượng hơn cả. Vì thành phần có mầm linh chi đỏ, một loại dược liệu quý trong Đông Y, đặc biệt tốt cho người cần theo chế độ ăn đặc biệt và đang có các bệnh lý như: huyết áp cao, mỡ máu, rối loạn chuyển hóa. Mầm linh chi đỏ giúp điều chỉnh rối loạn chuyển hóa, tiêu trừ mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường chức năng gan từ đó giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa của gan.

Lời khuyên của chuyên gia

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và tự nhiên, nên tập trung vào việc thay đổi lối sống kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để có sức khỏe tốt và một hình thể đẹp. 

0 Comments

Leave a Comment

Call Now Button